風車生活 Windmill Living

高運動量\成長期青少年

如果是高運動量的人如運動員、有大量運動習慣的人，或是正處於成長期青少年，那麼在飲食方面就可以放大膽的吃，即使是運動完吃大魚大肉、牛排、雞排都可以，因為代謝得快，晚餐時間也可在有節制且均衡攝取的情下補充高蛋白或油脂類食物。

低運動量\中老年

但如果是運動量少或中老年人，新陳代謝緩慢的人，在飲食上不只要注意量，高脂、肉類等食物嚐幾口就好，也要注意吃的時間，太晚不能吃太多高營養或不易消化的食物，以免造成消化上的負擔，特別是口味務必清淡，因為高鹽不只對身體不好，更刺激食慾，容易飲食過量。

綜合而言，依運動量、年齡來決定飲食，最大的原因就在於代謝的速度有快有慢，有好有壞，唯有先了解自己，才能吃得健康。

莊醫師小叮嚀：

運動時最適合補充的是就是白開水，愈自然愈好，不要運動後馬上喝飲料，而且在運動時喝水一、二口就好不要太多，最好要先將水含在口中，漱漱口，再慢慢吞下，等運動結束就可以多補充，但因為當下的吸收力最快，所以喝水是最適當的，等回到家或稍稍休息後再補充其它的飲品或高營養的食物，例如高蛋白、高鐵等。