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經來的頭五天正值子宮收縮、排出月經,不宜做劇烈運動,不過,若在此時進行一些和緩運動,不但可以緩解生理期不適,也是發洩煩悶情緒的好方法。

而像是打坐、按摩等放鬆運動,或是以專注於任一目標物的注意力轉移練習,也同樣有助於緩和因經期不適所引起的緊張與經痛感。下面介紹的腹式呼吸法,就是一個簡單易做,同時又可以幫助緩和經痛的動作。

 

《腹式呼吸》

  1. 平躺時膝蓋曲起,雙腿微微張開。
  2. 深吸一口氣讓空氣流入腹部。
  3. 感覺空氣充滿整個腹部及肺部下方,此時胃部呈放鬆狀態。
  4. 接著緩緩吐氣,像是把氣從肺的底部往前推一樣。
  5. 依個人症狀重複至經痛緩解。

 

TIPS:經痛伴隨腰痠現象者,可用布巾包好500公克的天然海鹽,置於肚臍下方的背後,再進行腹部呼吸,有助於排除下腹部產生疼痛的負面能量,進而緩和疼痛。

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