風車生活 Windmill Living

莊靜芬醫師日前接受專訪，暢談運動與健康飲食，只是礙於節目時間的限制，讓許多人感到意猶未盡，紛紛詢問。因此，莊靜芬醫師不藏私的公開自己一天的健康作息和飲食內容。

莊靜芬醫師的一天

AM 5:00~5:30（冬季6:00~6:30）晨走

1. 雙肩放鬆，深呼吸3下再開始走。
2. 熱關節，柔軟手關節，讓肌肉動起來。
3. 甩手、轉手。多動平常少動的地方，少動口，多用眼，觀看四周鮮明的景色。
4. 雙手上舉慢慢轉20下。
5. 雙手打開與身體平行，左右轉20下。
6. 雙手自然放鬆，落肩，輕鬆步伐。
7. 行進間慢慢做慢且深的呼吸。

AM7:00（冬季7:00~7:30）泡澡或沖澡

1. 水溫40~42℃最適合。
2. 先淋浴，再泡水。
3. 不要太快將身體完全泡入水中，應先從腳泡水，等腳泡熱後再慢慢坐下，讓身體浸到肚臍處。
4. 約泡5到10分鐘即可，不要泡太久。

AM7:30~8:00小睡片刻

AM8:00~8:30早餐

內容豐富多樣、原味，魚肉類及炒青菜，還有甜點和飲料；用餐時心情放鬆，手捧著碗、細細咀嚼。

PM12:00午餐前

先離開工作岡位，外出吸收新鮮空氣，等身體放鬆後再用餐。

PM12:30午餐

慢慢吃、多咀嚼，內容以輕簡飲食為主，如海苔包飯、生菜沙拉、三明治、濃湯或水果等。

PM2:30~3:00午茶時間

1. 做伸展操（遠離電腦）。
2. 若無空間，可以坐在椅子上，閉眼，打開雙腿並墊起腳尖，左右各旋轉10下。
3. 眼睛按摩、頭部按摩。
4. 點心（全麥餅乾或養生茶），若正好碰到生理期，可以選用甜點及月康，或是在紅茶中加點薑粉。

PM6:00晚餐前

走一段路或買菜，忘掉今天的疲勞，轉換心情並享受晩間的寧靜。

PM6:00~7:00晚餐

        蒸粥、蒸魚、水煮青菜，內容重點在於吸收快而無負擔的食物。

PM10:00睡前

        耳朵按摩、眼睛按摩、腹部按摩，臉部按摩。

PM 11:00前 入睡

全身躺平讓身體完全放鬆狀態後入睡。

        莊靜芬醫師表示：「我的作息數十年如一日，包括晨起運動也幾乎未曾間斷，早期是受母親莊淑旂博士的影響，到後來這已經是我生活的一部分，更是我每日神清氣爽的來源。」莊靜芬醫師相當鼓勵大家都能參考她的一日作息，再配合自己身體的狀況來調整出具有個人風格的時間表，畢竟每個人的健康需求不盡相同，掌握重要的原則、時間表以及飲食重點，並且身體力行後，定能調整出每個人專屬的健康行程表！

莊靜芬醫師的小叮嚀

1. 家中有長輩或喜歡現煮早餐的人，也可以儘量在前一天準備好食材，善用蒸鍋或電鍋蒸煮的方式，既方便又健康，例如雞翅、牛蒡或地瓜等。

上班族或是早上時間有限的人，可以在前一晚先準備好早餐放置冰箱，晨起再加熱食用即可，抱持著愉快的心情準備第二天的早餐，藉此放鬆一天緊繃繁瑣的思緒也不錯。