我們必須先了解自己才能對症下藥，無論調養方式再好，若是用錯地方，也是不會產生效用，也就可惜了我們所花費的心力。因此，我們得先好好傾聽自己身體的聲音。
現代人有許多常見的毛病，但往往不是什麼非常疼痛的大疾病，因此很容易被忽視，像是腰痠背痛、失眠、眼睛疲勞、腹瀉等等，身體有很多器官的功能與運作，都是息息相關、環環相扣的，而這幾項所謂的文明病，大多都是因為長時間累積疲勞、生活壓力大、官能失調所引起的。如果已經有這些不大不小的毛病，要如何治療固然重要，但同時也得學會該如何預防才是。在日常生活中，運用一些小技巧，才是保健身心養生的不二法門。
近年電視廣告中，常常出現「腸胃藥」的廣告，可見現代人對於腸胃保健的需求日益漸增，腸胃常常感覺脹氣是疾病的警示燈，要特別注意日常作息的調整予改善，才能使身體趨於健康。「身體健康」才是人生中一切的保障，若是沒有了強健的身體，更不用說要在事業上有多大的一番作為了。
▲ 許多身體的改變都從肌膚開始
現在最常見的狀況是，三餐老是在外，甚至從小就偏食，餐餐以「速食」解決，長期下來，不僅飲食的衛生、安全條件堪慮，更會引起營養失調、影響新陳代謝，進而使廢氣滯留體內，出現長痘痘、黑斑雀斑等問題，體重上升、腰圍增加但是卻常常疲累無力，女性也可能會出現生理期混亂等等。因此，我們必須要了解自己的體質與身體的變化，當身體發出警訊時，我們就應該採取相對應的措施，依照自己的體質進行飲食調理，用時間、用食療來幫助自己恢復健康，想與自己的身體和平相處，就要下定決心告別壞習慣！
以下就針對現代人常見的小毛病，提供一些食療的方式，讓大家可以用時間、用吃的方式，來換取自己健康的身心。
【腰痠背痛】
腰痠背痛通常都是「坐」出來的，長時間維持同一姿勢在使用電腦、看電視、看書等等，又鮮少有機會可以從事勞力的工作，加上沒有習慣固定運動，長期下來注定是要罹患「腰痠背痛症候群」的，包括了脊椎側彎、椎間盤突出、坐骨神經壓迫等問題一一浮現。
因此，強烈建議一定要利用「喝水→上廁所→喝水→上廁所」的循環，強迫自己不僅僅攝取了每天足量的水分，也逼迫自己會離開座位，站起來走動並藉機舒展一下筋骨，並且要確實執行一段時間後，也才能感受到身體的改變。
【臉色黯沉】
利用常見的食材，依照其屬性適當的烹調，就可以達到滋補養生的效果，像是絲瓜、馬鈴薯、菠菜、山藥、腰果、紅棗、枸杞、紅豆等等，就都是非常適合可以調理出「好氣色」的食材。
【眼睛疲勞】
近年智慧型手機普及，無論什麼年紀的人，好似無時無刻都得盯著那小小的螢幕。不知不覺中，使用量已經超過眼睛可以負荷的量了。要養肝護眼一樣得依靠時間來食療，可以保養眼睛的食材有動物的肝臟、枸杞等。這是一種「以形補形、以類補類」的觀念，像是用動物或是魚貝類的肝臟來養肝、用腎臟益腎、食用心臟強心，以攝取同性質的臟器來補強。若以科學的角度來解釋這原理，可以說是因為這些食材本身具備了優質的蛋白質與維生素A，可以補強身體缺乏的營養素。
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