Did you know ?
產後，嬰兒及胎盤減去了5至6公斤的重量，剩下約7公斤，其中水分便佔了4公斤之多！除了正確的階段性飲食及藥膳，加上勤餵母乳、綁腹帶、產後運動等，便可輕鬆實現產後30天回復窈窕計畫。
一、 目的
產後運動是用來重建身體正常機能的重要關鍵，能夠減輕生產過後的不適及功能失調，強化在孕期被撐開而無力的腹部與骨盆底肌肉群，協助骨盆腔器官復原與韌帶恢復正確的排列位置，進一步預防腰酸背痛，調整體態，恢復曲線，舒緩產後新手媽媽的情緒壓力。
二、 好處
1. 幫助子宮收縮及與其他生殖器官的復原。
2. 恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性與張力，預防陰道鬆弛、子宮下垂及壓力性尿失禁的狀況。
3. 強化腹部肌肉與背部肌肉，以重塑健康的體態。
4. 鍛鍊臀、腿肌肉力量，使肌肉緊實。
5. 適度伸展以舒緩肩、頸與腰部緊繃感。
6. 有助情緒放鬆。
三、 注意事項
1. 運動前排空膀胱
2. 選擇硬板床或塌塌米上做
3. 避免飯前或飯後一小時內做
4. 所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力
5. 每天早晚各做15分鐘，至少持續3個月
6. 剛開始做勿太累，習慣後再慢慢增加，需持之以恆，才有效果
7. 若惡露增多或疼痛增加，須暫停等恢復正常後再開始
四、種類
(一) 胸椎轉動運動
1. 目的：放鬆頭、頸、肩、胸與肋間肌肉，並增進脊椎椎節之間活動度，舒緩開始泌乳後的胸部腫脹感，改善肩頸緊張
2. 時間：產後第三天開始
3. 方法：右側臥，將頭枕在右側手臂上，雙腳彎曲交疊在身體前方，在上方的左手臂指向天花板，吸氣時上半身向後躺，保持下半身骨盆雙腿穩定，慢慢讓胸口打開，吐氣時，身體回復原位，讓手臂再回到指向天花板的位置，重複3~5次，換左側躺，做上半身向右側的扭轉，重複3~5次
(二) 側邊伸展
1. 目的：舒展身體側邊緊繃的肌肉
2. 時間：產後第七天開始
3. 方法：呈坐姿，一手放於一側，另一手高舉過頭指向天花板，鼻子深吸氣，感覺小拇指盡量往上延伸提拉，此時臀部須坐穩不可離開椅面，吐氣時身體向對側彎，打開腰際與肋廓周圍，停留3次吸吐，吸氣感覺肋骨張開，吐氣加深身體的側彎，再慢慢回復原位，換邊做同樣動作，分別重複3~5次
(三) 腹部運動
1. 目的：使腹部緊實，強化腹部肌肉，減緩腰酸問題
2. 時間：產後第十四天開始
3. 方法：平躺仰臥，雙腳屈膝抬起，維持身體穩定後，配合呼吸，吐氣時，啟動腹部肌肉內縮收緊，將一腳慢慢地往前伸直推出去，保持身體及腰部都穩定不動，再慢慢吸氣讓一腳收回到原位，吐氣換另一腳動作，重複5~10次
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