對於部分不常運動的大人或小孩來說，即使只是到戶外輕鬆地走走，也難免腳酸腿痛，想要改善這種狀況除了持之以恆地運動之外，可以在睡前進行簡單的腿部按摩。
消除疲勞的腿部按摩DIY
- 被按摩的人趴臥在平坦的床上（如果床太軟，可以趴在地上）。
- 按摩者雙手平行，從腳底開始按壓被按摩者的雙腿，手掌往大腿方向施力，大姆指同時順著腿部肌肉向下按壓。
- 依序從腳底一直到大腿部位重覆2的動作三次。
- 結束後將手指密合，手掌內縮成勺子狀，雙手輪流輕輕拍打右小腿及大腿，之後再換邊，重覆數次後感覺腿部因血液循環而產生微熱即完成。
適用：運動後或長時間走路、站立後腿部疲勞的人。
功效：有助舒緩運動後的肌肉緊張，可以減低隔日腿部酸痛的程度，即使是平常已有定期運動的人，也可以用此法放鬆腿部肌肉。
親子時間：進行睡前按摩可以增進親子之間的情感，即使在白天曾有的溝通不良，也可藉由親密的接觸及閒談慢慢化解，讓彼此都能帶著愉悅的心情入睡。
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