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健康吃零嘴訣竅二：抓對時機

        當然，吃零食的時機也是相當重要的，甚至也有學者提出適時的吃些零嘴，能避免正餐時無節制的飲食，反而有助於減肥。

例如還未到吃正餐的時間，傍晚三、四點，但是已經肚子餓，不妨先適量補充些零食或小點。但是要特別注意，許多人為了補充身體所需，常常以吃甜食快速的補充熱量，根據這種情況，最好先分裝好小包裝的零嘴，以免過量。又或者習慣在運動後大吃一餐的人，不妨在運動前食用複合碳水化合物，例如多穀類、全麥食物或水果，不但可以提供運動所需的能量，而且熱量不容易囤積在體內，在運動後也不會因太過飢餓而大吃大喝。

健康吃零嘴訣竅三：正確的三餐飲食

一般人最想吃零嘴的時間，大約是午後到傍晚的下午茶時間，因為大部分的人工作或上學了一天後，在這個時候是最容易感到疲倦與飢餓，也就會在不知不覺中吃下大量的零嘴。莊靜芬醫師表示，食物在人體內大約需要半天的時間才能發揮功效，如果早餐吃得豐盛，傍晚的疲勞和飢餓感會減低，想吃零食的慾望也就不會那麼強烈，在食用量上也就比較能夠控制。所以，培養正確的三餐飲食習慣，也是想要限制零嘴的最佳方法之一。

對於喜歡吃零食又怕胖的人，莊醫師建議，刻意地壓抑口慾有時會有反效果，不如選擇對的時機節制地吃，如果可以，自己製作無添加的天然零食更好。而正在發育中的孩子，不妨在正常的三餐之間，以健康零食補充成長所需的熱量和營養，不過，如果是體重過重的孩子則應選用高纖低熱量的零食，例如蒟蒻。