風車生活 Windmill Living

預防新流感，除了正確的勤洗手和必要時戴口罩等防護之外，坊間各種抗流感的秘方妙法紛紛出籠，各家眾說紛紜，宛如一場激烈的健康之戰且人人自危，這一切都是起因於大眾對新流感的恐慌與失措。莊靜芬醫師表示，在這個時期，更要保持平常心，放鬆心情，做做宇宙操，正確的三餐飲食，喝個滋補飲，然後睡個好覺比什麼都重要。

戰略一：10分鐘做做宇宙操

雖然風車電子報已在年初詳細介紹過「防癌宇宙操」，不過，這個莊淑旂博士和莊靜芬醫師全力推廣的養生法值得一再介紹，因為只要每天花十分鐘做做「防癌宇宙操」伸展一下肢體，不但有助於消除疲勞和腹內脹氣，更能進而提高免疫力，儲存對抗疾病的抗體，而且不用花一毛錢卻有實證功效，何樂不為？

防癌宇宙操簡易版

1. 舌頂上顎、緊閉雙唇、咬緊牙根、雙手下垂，兩腳併攏，大腿內側用力，抬頭挺胸鬆肩、提肛縮小腹，雙腿站直用力，四手指緊閉拇指張開用力。
2. 手指手臂用力，雙手平行伸直，抬起至高於雙肩45°的位置合掌， 再分開與肩同寬，手心相向，同時慢慢抬高，頭往後仰，舌頂上顎閉緊雙唇，咬緊牙根，雙手舉高伸直，貼進近耳朵前後15度，擺振八次。
3. 兩手張開呈展翅狀，雙手虎口張開，拇指以外其他四指併攏，掌心朝正前方，維持全身用力的狀態，然後雙手放下全身放鬆吐氣。

戰略二：321用餐不馬虎

一句老生常談「病從口入」，其實代表的不只是應注意飲食的清潔，更重要的意義在於飲食的習慣與品質，不管是在家用餐或外食，遵守「早三、午二、晚一」的飲食比例比進補還更重要。重質又重量的早餐是一天的活力來源，讓身體不因空腹而過度耗損；重質的午餐是中場休息的營養補給，吃太飽將會影響下午的精神狀態，所以適中即可；而晚餐是休息前的最後一餐（宵夜絕對禁止），如果要讓身體在睡眠時間能得到充分的休息，選擇容易消化而且少量的晚餐，可以避免身體器官因過度負擔而勞累，也能幫助晚上有個好眠。