close
月經來的頭五天正值子宮收縮、排出月經，不宜做劇烈運動，不過，若在此時進行一些和緩運動，不但可以緩解生理期不適，也是發洩煩悶情緒的好方法。而像是打坐、按摩等放鬆運動，或是以專注於任一目標物的注意力轉移練習，也同樣有助於緩和因經期不適所引起的緊張與經痛感。下面介紹的腹式呼吸法，就是一個簡單易做，同時又可以幫助緩和經痛的動作。
《腹式呼吸》
1. 平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開。
2. 深吸一口氣讓空氣流入腹部。
3. 感覺空氣充滿整個腹部及肺部下方，此時胃部呈放鬆狀態。
4. 接著緩緩吐氣，像是把氣從肺的底部往前推一樣。
5. 依個人症狀重複至經痛緩解。
TIPS：經痛伴隨腰痠現象者，可用布巾包好500公克的天然海鹽，置於肚臍下方的背後，再進行腹部呼吸，有助於排除下腹部產生疼痛的負面能量，進而緩和疼痛。
（本資料取自《把握生理轉機：月經調養三階段》郭純育醫師著）
文章標籤
全站熱搜
留言列表
孕期與生產 (3)