風車生活 Windmill Living

每當隨著大規模疫情的升溫或平緩，民眾的生理、心理都承受著前所未有的壓力，部分民眾甚至因長期擔憂而逐漸出現心悸、呼吸不順、頭暈、胸痛、食欲不振、容易驚醒無法入睡等症狀，嚴重者更出現強迫性動作如一直洗手等類似焦慮症的徵兆。

對於部分不常運動的大人或小孩來說，即使只是到戶外輕鬆地走走，也難免腳酸腿痛，想要改善這種狀況除了持之以恆地運動之外，可以在睡前進行簡單的腿部按摩。

眼睛容易酸澀疲勞，而且視力一直退化嗎？透過按摩幫助減輕眼部負擔！

愈來愈多人響應騎單車活動，固然背後蘊涵著環保深意，卻也同時是現代人一項重要的運動指標，全民運動保健康的時代早已悄悄來臨，你準備好加入運動的行列了嗎？或是還在為自己不運動找各種理由？莊靜芬醫師在演講中提到很多人常認為自己不運動是情非得已，其實是為自己找藉口，陷入了迷思而不自知。

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對於溫度偏低的氣候，莊靜芬醫師建議平日有運動習慣的人儘可能不要中斷，但是要注意運動場所的溫度，特別是老一輩的人或是有心血管宿疾的人更要注意保暖。

對於常找藉口「宅」在家裡的人，莊醫師提供一個簡單的運動，讓不想出門的人在家也可以適度地動一動，暖一暖。

現代的生活型態，久坐的時間遠大於走動或跑步，特別是辦公室內勤族或學生，莊靜芬醫師提醒長時間久坐的人，容易造成下肢血液循環不好，再加上坐姿不良

，就常常會有腰酸背痛的情形，對重視身體曲線的女性來說，久坐也會影響臀部的線條。

囤積在體內的脹氣是屁排不出來的結果，就像是便秘，是腸內連警告信都寄不出來的表示，也是人體老化的警訊之一。所以，莊靜芬醫師特別教導簡易的脹氣檢測法，每天起床後透過壓診、打診、觸診，檢查體內是否有廢氣排不出來。

莊醫師表示，體內氣的產生和飲食、身體狀況有關，透過後天環境、飲食、生活、運動的調整是可以達到改善的效果，也就能防止腸內的腐敗和老化，達到健康的目的。因此，每天為自己的腸胃進行健檢，也是預防老化的重要步驟。

天氣冷的時候，恨不得能緊抱著被子，窩在沙發裡看書或看電視、聊天，哪裡也不想去，動也不想動，度過整個寒冬。

腳是人體中結構最精細的部位，雙腳雖小，但是由52塊骨骼組成，就佔了全身骨骼數量的四分之一。

另外再加上每一隻腳裡的33個關節、一百多條的肌鍵韌帶和數不清的神經及血管，許多健康的問題，都會反射在這個奇特的區域。

要如何讓不習慣早起的人儘快進入良好的工作或學習狀態，莊靜芬醫師表示，一日之計在於晨，最理想的情況，應該是在吃早餐前，找一處空氣良好的花園或戶外至少走動30分鐘，再配合呼吸，用自然的力量喚醒器官，這不僅有助於增強體力以及促進體內循環，也是揭開一天的序幕的最佳方式，不過，對很多人來說，這根本很難做到。

高運動量\成長期青少年

如果是高運動量的人如運動員、有大量運動習慣的人，或是正處於成長期青少年，那麼在飲食方面就可以放大膽的吃，即使是運動完吃大魚大肉、牛排、雞排都可以，因為代謝得快，晚餐時間也可在有節制且均衡攝取的情下補充高蛋白或油脂類食物。

常有人問莊靜芬醫師該吃些什麼，或是飲食生活方面該如何調整才能長保健康，莊醫師表示，每個人在思考該怎麼吃的問題之前，應該先想想：平時都做些什麼運動？花多少時間運動？再來決定該吃些什麼。

電腦、網路以及智慧型手機是很多人生活中不可缺少的工具，也讓更多人不想出門，只想在家裡看影片、玩電腦、划手機，或是即使出門也總是低頭一族。

不管是宅在電腦前或是成為低頭族的一員，長時間固定的姿勢，讓許多人動不動就腰痠背痛，也愈來愈多人有腰、頸、肩部的毛病，長久下來，不但容易血液循環不良增加心血管疾病發生的機率，也容易有脊椎側彎、長骨刺等因久坐少動姿勢不良而產生的問題。

健肺從端正姿勢開始